Je beweegt je moeizaam. Opstaan van een stoel is lastig en ook lang staan houd je niet vol. Je lijf doet pijn, vooral laag in je rug, rond je schaambeen, in je liezen of in je benen. Aan het einde van de dag ben je doodmoe. Herkenbaar? Grote kans dat je bekkengordelpijn hebt. Een serieus probleem, maar gelukkig is er in de meeste gevallen wel wat aan te doen. Voor Wij Jonge Ouders schreef ik een artikel over dit onderwerp.

In de pdf ontbreekt een kader met praktische tips. Lees ze hieronder!

Bekkenklachten, wat nu?

Accepteer dat je tijdens en ook na je zwangerschap niet alles hetzelfde kunt blijven doen als ervoor”, zegt therapeut Wilma Tol. “Luister goed naar je lichaam, leer om het weer op de goede manier te gebruiken. Het doel is om te kunnen bewegen zonder pijn en zonder erbij na te denken.”

Tips:

• Schroef je activiteiten terug en verdeel de taken thuis. Als je na het stofzuigen niet meer op of om kunt, of als je na een dag helemaal kapot bent, heb je te veel gedaan.
• Las rustperiodes in; ga een paar keer per dag een kwartier liggen. Blijf verder wel in beweging.
• Schakel een fysio- of oefentherapeut in en controleer samen hoe je beweegt: gebruik je je spieren goed of ben je gaan compenseren?
• Volg een zwangerschapscursus, ook al is het de tweede of derde keer. Vooral cursussen als yoga en mindfulness maken je bewust van je lijf.
• Heb je klachten bij het plassen en bij seks? Heel hard trainen helpt niet. Het bekkenbodemgebied moet ontspannen en dat bereik je door een bewuste buikademhaling. Een warme kruik kan ook helpen.
• Probeer op je werk regelmatig even op te staan en rustig te lopen, dan spreek je je hele spiersysteem aan. Buig als je staat je bovenlichaam naar voren en weer terug. Neem om de anderhalf à twee uur een kwartier rust. Werk niet te lang door voor de bevalling en neem ook na de bevalling de tijd om te herstellen.